आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, नींद को अक्सर एक लग्ज़री माना जाता है। डॉ. प्रकाश बताते हैं कि जब आपकी नींद एक घंटे भी कम हो जाती है, तो आपके शरीर में क्या होता है।
ऐसी संस्कृति में जहाँ कड़ी मेहनत और भाग-दौड़ को बहुत महत्व दिया जाता है, नींद अक्सर वह पहली चीज़ होती है जिसकी हम कुर्बानी दे देते हैं। काम या पढ़ाई के लिए देर रात तक जागना या दिन का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने की कोशिश करना प्रोडक्टिव लग सकता है, और कई लोग नींद न पूरी कर पाने को एक सम्मान की बात मानते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर सिर्फ़ एक घंटे की नींद कम होने से ही आपके दिल पर असर पड़े, आपकी सोचने-समझने की क्षमता कमज़ोर हो जाए और आपके शरीर के काम करने के तरीके में बदलाव आ जाए? रिसर्च से पता चलता है कि नींद कोई ऐशो-आराम की चीज़ नहीं है – बल्कि यह अच्छी सेहत के सबसे ज़रूरी आधारों में से एक है।
NHS के जनरल प्रैक्टिशनर डॉ. विजय वेंद्र प्रकाश, जो लंबी उम्र से जुड़ी चिकित्सा (longevity medicine) के विशेषज्ञ हैं, बता रहे हैं कि रोज़ाना पूरी आठ घंटे की नींद लेना आपकी सेहत के लिए सबसे ज़रूरी निवेशों में से एक क्यों है।
10 मार्च को शेयर किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, डॉक्टर बताते हैं कि नींद का एक घंटा कम होने से भी शरीर पर कितना असर पड़ सकता है। वे 'डेलाइट सेविंग टाइम' (daylight saving time) की वैश्विक घटना का उदाहरण देते हुए समझाते हैं कि नींद हमारी सेहत, काम करने की क्षमता और कुल मिलाकर हमारी भलाई पर कितना गहरा असर डालती है।
जब आपकी नींद का सिर्फ़ 1 घंटा कम हो जाता है, तो क्या होता है? डॉ. प्रकाश के अनुसार, नींद का सिर्फ़ एक घंटा कम होने से भी लाखों लोगों और उनकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर दूरगामी असर पड़ सकता है। वे बताते हैं कि 70 देशों में 1.6 अरब से ज़्यादा लोग साल में दो बार इस बदलाव का सामना करते हैं। ऐसा तब होता है जब गर्म मौसम की शुरुआत में 'डेलाइट सेविंग टाइम' के तहत घड़ियों को एक घंटा आगे कर दिया जाता है, जिससे अक्सर शरीर का नींद और जागने का नैचुरल चक्र बिगड़ जाता है।
वे बताते हैं, "क्या नींद का सिर्फ़ एक घंटा लाखों लोगों पर असर डाल सकता है? मैं लंबी उम्र से जुड़ी चिकित्सा (longevity medicine) की प्रैक्टिस करता हूँ, और कई स्टडीज़ हैं जो इसी सवाल का जवाब देती हैं। यह 70 देशों में 1.6 अरब लोगों पर किया गया है, और यह साल में दो बार किया जाता है। इसे 'डेलाइट सेविंग टाइम' कहा जाता है।"
डेलाइट सेविंग टाइम क्या है? डेलाइट सेविंग टाइम (DST) का मतलब है गर्म मौसम के दौरान घड़ियों को एक घंटा आगे बढ़ाना ताकि अंधेरा देर से हो। यह दिन की रोशनी के एक घंटे को सुबह से हटाकर देर दोपहर या शाम में ले जाता है, जिससे यह जागने के आम समय के साथ बेहतर तालमेल बिठाता है और संभावित रूप से ऊर्जा की बचत करता है।
डेलाइट सेविंग टाइम आपके शरीर पर कैसे असर डालता है? डॉ. प्रकाश बताते हैं कि डेलाइट सेविंग टाइम की वजह से नींद का सिर्फ़ एक घंटा कम होने से आपके शरीर पर ऐसे असर पड़ सकते हैं जिन पर शायद आप तुरंत ध्यान न दें। हर वसंत में, जब घड़ियाँ एक घंटा आगे बढ़ाई जाती हैं, तो हार्ट अटैक के मामलों में बढ़ोतरी होती है, सड़क दुर्घटनाएँ ज़्यादा होती हैं, और लोगों की सोचने-समझने और फ़ैसला लेने की क्षमता पर बुरा असर पड़ सकता है। दिलचस्प बात यह है कि जब पतझड़ में घड़ियों को पीछे किया जाता है और वह खोया हुआ घंटा वापस मिल जाता है, तो इनमें से कई असर उलटे होते हुए दिखते हैं।
लंबी उम्र के मामलों के डॉक्टर बताते हैं, "जो लोग इसके बारे में नहीं जानते, उन्हें बता दें कि यह वह समय है जब वसंत में घड़ी का समय एक घंटा आगे और पतझड़ में एक घंटा पीछे कर दिया जाता है। डेटा से पता चलता है कि जिस दिन हमारी नींद का एक घंटा कम होता है, उसके अगले दिन हार्ट अटैक के मामलों में 24 प्रतिशत की बढ़ोतरी होती है। और पतझड़ में जिस दिन हमें नींद के लिए एक घंटा ज़्यादा मिलता है, उस दिन हार्ट अटैक के मामलों में लगभग 21 प्रतिशत की कमी आती है। बात यहीं खत्म नहीं होती। सड़क दुर्घटनाएं और काम की जगह पर होने वाली चोटें भी बढ़ जाती हैं। यहाँ तक कि अदालती फैसलों पर भी इसका असर पड़ता है। नींद कम होने के अगले दिन फेडरल जज ज़्यादा सख़्त सज़ा सुनाते हैं, जबकि नींद का एक घंटा ज़्यादा मिलने के बाद वे ज़्यादा नरम फ़ैसले सुनाते हैं।"
इन सब बातों से पता चलता है कि आपका शरीर नींद पर कितना निर्भर है। नींद कोई विलासिता की चीज़ नहीं, बल्कि एक जैविक ज़रूरत है; यह आपके शरीर को हर दिन आराम करने, रिकवर होने और खुद को ठीक करने के लिए ज़रूरी समय देती है।
डॉ. प्रकाश कहते हैं, "इससे पता चलता है कि हमारा शरीर असल में कितना नाज़ुक है। और बड़ी आबादी के स्तर पर एक घंटे की नींद कितनी असरदार हो सकती है। हमें लगता है कि हम मुश्किल हालात का सामना करने में मज़बूत हैं। लेकिन एक घंटे की नींद यह दिखा देती है कि वह मज़बूती असल में कितनी नाज़ुक है। आपका दिल, आपके रिफ्लेक्स और आपकी सोचने-समझने की क्षमता—ये सब साठ मिनट की नींद पर निर्भर करते हैं। नींद कोई सेहत से जुड़ा नया ट्रेंड नहीं है। यह वह बुनियाद है जिस पर बाकी सब कुछ टिका है।"
पाठकों के लिए सूचना: यह लेख केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया पर यूज़र्स द्वारा बनाई गई सामग्री पर आधारित है। HT.com ने इन दावों की स्वतंत्र रूप से पुष्टि नहीं की है और न ही इनका समर्थन करता है।
